Пивне пузо: як його прибрати?

Зайва вага, особливо якщо він сконцентрований в районі живота і формує так зване пивне пузо - це не дуже естетично. Більш того, калорії можуть негативно позначитися на здоров`ї. Саме тому варто приділити організації свого харчування і фізичного навантаження більше часу, що дозволить позбавитися від зайвої ваги, зберегти здоров`я і повернути зовнішню привабливість.

В основному проблемою багатьох чоловіки є так званий пивний живіт. Відповідно до конституції чоловічого тіла жир не відкладається на ногах або руках, тоді як талія і спина у багатьох є проблемну зону. Щоб прибрати пивне пузо, слід визначитися з причиною його появи і на підставі цього вжити заходів щодо усунення зайвої ваги.

Чому з`являється пивний живіт

  1. Пиво. Саме по собі пиво не особливо калорійне, то ж вино містить набагато більше калорій. Так що проблему представляє собою не сам пінний напій, а його безконтрольне споживання. Якщо виконати нехитрі розрахунки, то вийде, що одна пляшка пива, яка містить 150-250 Ккал в залежності від сорту, не спроможна стати причиною збільшення ваги. Але якщо людина за вечір випиває 2 і більше літрів, то кількість спожитих калорій вже прагне до 1000 - саме стільки калорій повинен вживати чоловік, зайнятий на фізично важкій роботі, на обід.
  2. Закуски. Оскільки споживання пива завжди супроводжується споживанням закусок, то варто порахувати кількість калорій, які потрапляють в організм за один вечір, проведений за пляшкою пива. Наприклад, пачка чіпсів збагатить організм приблизно на 500 калорій на 100 грам спожитого продукту.
  3. Відсутність фізичного навантаження. Більшість жителів міста зайняті на сидячій роботі і ведуть малорухливий спосіб життя, що на тлі величезної кількості споживаних калорій призводить до появи зайвої ваги у чоловіків.

Швидка прибавка в вазі в черевній порожнині, що сповільнюється з віком обмін речовин, вікове зниження тестостерону і підвищується під впливом пива кількість жіночих гормонів в чоловічому організмі - все це неминуче призводить до зайвої ваги.

Як прибрати пивний живіт: правильно ставимо мети

Непомірне споживання пива і жирних, гострих і солоних закусок може перетворити підтягнуту, струнку фігуру в ожилий кошмар. Боротьба із зайвими кілограмами починається з усвідомлення проблеми і постановки реальних завдань. Оскільки накопичення зайвих кілограмів супроводжувалося відчуттям комфорту і задоволення і відбувалося непомітно для людини, то багато хто вважає, що можна також без особливих зусиль позбутися від жиру на животі. Миттєвий результат можна отримати в разі проведення операції, але навіть в цьому випадку буде потрібно як тривалий підготовчий, так і відновний періоди, більш того, коштує така процедура дорого. Так що просто і безболісно позбутися від пивного живота неможливо. Боротьба із зайвою вагою - це боротьба зі звичками, усталеним стилем життя. Саме тому багато хто не здатні позбавитися від зайвої ваги, оскільки по-справжньому не хочуть відмовлятися від улюблених звичок.

Щоб домогтися успіху і прибрати живіт, цілі повинні бути реальними. Замість того щоб намагатися за тиждень прибрати 10 кілограм зайвої ваги, краще прибрати 3 кілограми і закріпити результат.

Методика рятування від зайвої ваги

живлення

Збалансоване харчування передбачає позбавлення раціону від страв фаст-фуду і перехід на корисні продукти, причому кількість споживаних калорій не повинне покривати енергетичні витрати організму - тільки в цьому випадку організм буде витрачати запаси калорій у вигляді зайвої ваги.

  1.  Відмова від безконтрольного вживання пива. Краще взагалі відмовитися від споживання цього напою, оскільки алкоголь не приносить користі організму. Якщо відмова неможливий, варто знизити норму споживання пива до однієї пляшки в день.
  2. При вживанні пива потрібно відмовитися від снеків, те ж саме стосується всієї продукції фастфуду, починаючи з гамбургерів і закінчуючи кондитерськими виробами. Жирні, борошняні та солодкі страви є основною причиною надлишку калорій і набору зайвої ваги, так що від них потрібно відмовитися.
  3. Питний режим. Культура вживання газованих напоїв і соків, яку успішно прищеплюють споживачам і виробники такої продукції, стала причиною набору зайвої ваги у багатьох. Ці напої не сприяють вгамування спраги, тоді як калорій у вигляді цукру в організм надходить досить багато. Так що необхідно відмовитися від підсолоджених напоїв (газованої води, чаю, кави, відновлених соків) і пити чисту воду не менше 2 літрів в день.

У раціон повинні входити овочі, фрукти, цільнозернові каші, морепродукти, нежирне м`ясо і зелень.

Що стосується правил режиму харчування, то варто врахувати наступні рекомендації:

  • Дробове харчування - денний обсяг їжі варто розділити на 5 прийомів, між якими повинен бути проміжок часу в 3 години.
  • Часовий режим між прийомами їжі повинен бути постійним - це дозволить організму відразу переробляти споживану їжу в енергію, не роблячи жирових запасів. Цю помилку допускають ті, хто намагається скинути вагу за рахунок жорстких дієт, а в результаті після відмови від дієти вага стрибкоподібно зростає, оскільки організм спрямовує одержувані калорій в «запас».
  • Останній прийом їжі повинен відбуватися за 3 години до сну. Саме тому правило «не їсти після 6 години вечора» для багатьох неактуально. Якщо лягати спати в 12, то о 9 годині вечора цілком можна влаштувати легкий перекус без шкоди для фігури.

Фізичне навантаження

Щоб прибрати пивний живіт, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і забезпечити організм фізичним навантаженням. Необов`язково ходити в спортзал - на це у багатьох немає ні часу, ні можливості. Так що можна вибрати будь-який вид фізичної активності - біг, їзда на велосипеді, шейпінг тощо. Скинути вагу цілком можна навіть за допомогою ходьби - це доступно всім. Втрата калорій від занять спортом залежить від інтенсивності навантаження і ваги самої людини. Наприклад, прогулянка в швидкому темпі дозволить людині втратити до 300 калорій протягом години. Якщо застосувати спортивну ходьбу, то втрата калорій зросте практично в два рази.

Якщо протягом перших 30-40 хвилин занять спортом організм витрачає енергію з з`їденої протягом дня їжі, то тривалість тренування повинна становити 60-80 хвилин. За перші півгодини фізичної активності в організмі закінчується глюкоза, і подальша навантаження дозволяє витрачати енергію із запасів організму, втрачаючи зайву вагу.

Що стосується занять в спортивній залі, то їх краще проводити з особистим тренером - це дозволить позбутися від зайвої ваги і надати фігурі привабливість за короткий час і без шкоди для організму.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Прибираємо пивне пузо фото

Прибираємо пивне пузо

зміст:Що ж таке пивний живіт?як позбутисяЯкі потрібно робити вправи, щоб прибрати пивний живітПивне пузо - це…

Калорійність пива фото

Калорійність пива

Любителі пива нерідко мають зайву вагу, але ця причина не пов`язана з калорійністю самого алкогольного напою. Якщо…

Калорійність алкоголю фото

Калорійність алкоголю

Незважаючи на те, що засоби масової інформації, лікарі і взагалі все люди говорять про те, що алкоголь - це отрута і…

Як прибрати пивний живіт фото

Як прибрати пивний живіт

Відео: Майстер спорту - Пивний животикпінний напій Більшість любителів пінного хмільного напою з низьким вмістом…

Як живіт прибрати чоловікоⳠфото

Як живіт прибрати чоловікові

Незважаючи на те, що дієти і фітнес-програми за традицією вважаються жіночою тематикою, чоловіків власна зовнішність…

» » Пивне пузо: як його прибрати?